گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- هالتر را روی کول یعنی پایینتر از گردن قرار دهید.
- پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- با کمی خم کردن زانو و عقب دادن باسن میانتنه ی خود را تا موازات زمین خم کنید.
نکات مهم:
- کمر و گردن در حالت خنثی و بدون قوس به داخل یا خارج باشند.
- زانو ها نیز نباید به سمت داخل متمایل شوند.
