گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کرده و کتل بل را با حمایت هر دو دست در مقابل سینه قرار دهید.
- با اندکی خم کردن زانو و عقب دادن باسن میان تنه خود را تا موازات زمین خم کنید.
نکات مهم:
- کمر در حالت خنثی و بدون قوس به داخل یا خارج باشد.
- زانو ها نیز نباید به سمت داخل متمایل شوند.
