گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- پاهای خود را کاملا باز کرده کتل بل یا دمبل را با حمایت هر دو دست در مقابل سینه قرار دهید.
- با اندکی خم کردن زانو و عقب دادن باسن میان تنه خود را تا موازات زمین خم کنید.
نکات مهم:
- کمر در حالت خنثی و بدون قوس به داخل یا خارج باشد.
- زانو ها نیز نباید به سمت داخل متمایل شوند.
