حرکات تمرینی, حرکات پا

سومو اسکوات دمبل بالا استپ

نحوه اجرای حرکت

  • با فاصله پا بیشتر از عرض لگن روی دو صفحه/استپ بایستید.
  • پنجه‌ها را به سمت بیرون بچرخانید.
  • شانه‌ها را عقب و پایین نگه دارید و با هر دو دست یک دمبل را عمود بر زمین بگیرید.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • زانوها را خم کنید و با دم روی باسن بشینید.
  • دقت کنید که زانو باید در راستای پنجه باشد.
  • سپس با بازدم بایستید و مجدد حرکت را تکرار کنید.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *