حرکات پا, حرکات تمرینی

سومو اسکوات

نحوه اجرای حرکت

  • با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
  • پنجه‌ها را به سمت بیرون بچرخانید.
  • شانه‌ها را عقب و پایین و دست‌ها را کمی بالاتر از سینه نگه دارید.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • زانوها را خم کنید و با دم روی باسن بشینید.
  • دقت کنید که زانو باید در راستای پنجه باشد.
  • سپس با بازدم بایستید و مجدد حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *