گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی شکم بخوابید و درحالیکه لگن خود را متصل به زمین نگه می دارید با سفت کردن باسن، دست و پای مخالف خود را به صورت متناوب همانند شنا کردن بالا بیاورید.
نکات مهم:
- نگاه رو به زمین و گردن در حالت خنثی باشد از هرگونه فشار و سفتی در گردن خود پرهیز کنید.
- از متمایل کردن کمر به طرفین پرهیز کنید.
