حرکات تمرینی, عضلات پشت

سوپرمن شناگر

نحوه انجام حرکت:

  • روی شکم بخوابید و درحالیکه لگن خود را متصل به زمین نگه می دارید با سفت کردن باسن، دست و پای مخالف خود را  به صورت متناوب همانند شنا کردن بالا بیاورید.

نکات مهم:

  • نگاه رو به زمین و گردن در حالت خنثی باشد از هرگونه فشار و سفتی در گردن خود پرهیز کنید.
  • از متمایل کردن کمر به طرفین پرهیز کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.