حرکات تمرینی, عضلات پشت

سوپرمن

نحوه انجام حرکت:

برروی شکم روی زمین بخوابید در حالیکه لگن خود را متصل به زمین نگه میدارید با منقبض کردن باسن، پاها و دست های خود را بالا بیاورید و در بالا مکث کوتاهی داشته باشید مجددا به پایین باز گردید.

نکات مهم:

  • نگاه رو به زمین و گردن در حالت خنثی باشد و از ایجاد هرگونه فشار و سفتی در گردن خودداری کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.