گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
برروی شکم روی زمین بخوابید در حالیکه لگن خود را متصل به زمین نگه میدارید با منقبض کردن باسن، پاها و دست های خود را بالا بیاورید و در بالا مکث کوتاهی داشته باشید مجددا به پایین باز گردید.
نکات مهم:
- نگاه رو به زمین و گردن در حالت خنثی باشد و از ایجاد هرگونه فشار و سفتی در گردن خودداری کنید.
