گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- کف دستها را روی یک نیمکت بگذارید و به حالت پلانک با شیب مثبت قرار بگیرید.
- فاصله کف دستها به اندازه عرض شانه است.
- در طول حرکت سر تا پا در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج‌ها را خم کنید، کل بدن را پایین بکشید و سینه را به نیمکت نزدیک کنید.
- کمی مکث کنید سپس آرنج‌ها را باز کنید و حرکت را تکرار کنید.
- دقت کنید که در بالای حرکت آرنج‌ها کاملا صاف و اصطلاحا قفل نمی‌شوند.
