گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- پشت را روی یک توپ جیم بال و کف پاها را روی زمین بگذارید.
- باسن را پایین بکشید تا تنه در یک شیب مثبت قرار بگیرد.
- یک جفت دمبل را بالا و در راستای شانه نگه دارید.
- کف دست‌ها رو به هم و آرنج‌ها کمی خم هستند.
- در طول حرکت عضلات مرکزی درگیر هستند.
- دست‌ها را مقابل سینه، از بدن دور کنید و تا امتداد شانه ببرید.
- کمی مکث کنید سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
