حرکات تمرینی, عضلات سینه

فلای دمبل روی توپ

نحوه اجرای حرکت

  • روی یک توپ جیم بال به پشت و موازی با زمین بخوابید.
  • کف پاها را روی زمین بگذارید.
  • یک جفت دمبل را بالا و در راستای شانه نگه دارید.
  • کف دست‌ها رو به هم و آرنج‌ها کمی خم هستند.
  • در طول حرکت عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • دست‌ها را مقابل سینه، از بدن دور کنید و تا امتداد شانه ببرید.
  • کمی مکث کنید سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.