نحوه اجرای حرکت
- روی یک توپ جیم بال به پشت و موازی با زمین بخوابید.
- کف پاها را روی زمین بگذارید.
- یک جفت دمبل را بالا و در راستای شانه نگه دارید.
- کف دستها رو به هم و آرنجها کمی خم هستند.
- در طول حرکت عضلات مرکزی درگیر هستند.
- دستها را مقابل سینه، از بدن دور کنید و تا امتداد شانه ببرید.
- کمی مکث کنید سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.