گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- بایستید و یک کش مقاومتی را در راستای شانه و جلوی بدن نگه دارید.
- کف دستها رو به بالا و آرنجها کمی خم هستند.
- در طول حرکت سر و ستون مهرهها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- دستها را مقابل سینه، از بدن دور کنید و تا امتداد شانه ببرید.
- کمی مکث کنید سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
