نحوه انجام حرکت:
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید.
- یک جفت دمبل را به طوری که کف دست ها روبه هم باشند، جلوی بدن نگه دارید.
- سپس دست ها را به طرفین باز کرده در حالی که آرنج ها خم است.
- بلافاصله دست ها را موازی با شانه به سمت بالا برده و پرس سرشانه را اجرا کنید.