حرکات تمرینی, عضلات پشت

حرکت فیله کمر میز

01 خرداد

نحوه انجام حرکت:

  • پاها را زیر بالشتک نگه دارنده پا قرار دهید و لگن خود را روی بالشتک بزرگ‌تر نگهدارنده لگن قرار دهید.
  • با صاف نگه داشتن راستای ستون فقرات آزادانه به پایین خم شوید و با انقباض باسن و فیله کمر به بالا بیایید.

نکات مهم:

  • گردن در حالت خنثی و در راستای ستون فقرات باشد
  • از فشار بر روی گردن پرهیز کنید و کمر را صاف نگه دارید

برچسب‌ها:
,

مطالب مرتبط

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *