گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- پاها را زیر بالشتک نگه دارنده پا قرار دهید و لگن خود را روی بالشتک بزرگ‌تر نگهدارنده لگن قرار دهید.
- با صاف نگه داشتن راستای ستون فقرات آزادانه به پایین خم شوید و با انقباض باسن و فیله کمر به بالا بیایید.
نکات مهم:
- گردن در حالت خنثی و در راستای ستون فقرات باشد
- از فشار بر روی گردن پرهیز کنید و کمر را صاف نگه دارید
