گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی دستگاه قایقی بشینید.
- میله دستگاه را با فاصله بیشتر از عرض شانه، مقابل بدن بگیرید.
- آرنج ها صاف و کف دست ها رو به پایین است.
- در طول حرکت عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج ها را به بیرون خم کنید، میله را به عقب بکشید و به بدن نزدیک کنید.
- همزمان با جلو و عقب کشیدن میله، تنه نیز کمی به جلو و عقب حرکت می کند.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
