حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم لانج به طرفین در حالت پلانک اهسته 1401-03-25 ارسال شده توسط mohammad 25 خرداد نحوه انجام حرکت: روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گیرید به طوریکه دست ها زیر شانه قرار گیرند. پاها به صورت متناوب، به شکل حرکت لانج در امتداد دست ها برسانید.
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج کوهنورد با TRX بندهای TRX را از زیر بغل رد کنید و دستهها را کنار سینه با آرنج ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-10-18 31 مرداد 1401 لانج با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک پا را به عقب و ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج هالتر با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک هالتر را پشت و ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-11-01 31 مرداد 1401 لانج هالتر راه رفتن با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک هالتر را پشت و ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-10-18 31 مرداد 1401 لانج هالتر جلو راه رفتن با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک هالتر را جلو و ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج هالتر بالای سر رو به عقب با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک هالتر را بالای ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج مورب با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر در ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج مورب کتل بل روی شانه با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک جفت کتل بل را ن... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج معکوس و پرس سرشانه با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک جفت دمبل را بال... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج معکوس متناوب با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر در ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-10-18 31 مرداد 1401 لانج لندماین گابلت رو به عقب با فاصله پا به اندازه عرض لگن مقابل لندماین بایستید. با ه... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج گابلت کتل بل رو به جلو با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. با هر دو دست یک کت... ادامه مطلب