گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا به اندازه عرض لگن مقابل بند trx بایستید.
- بند را با آرنج خم مقابل سینه نگه دارید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- زانوی یک پا را خم کنید تا پا کمی از زمین فاصله بگیرد.
- پای خم را به عقب ببرید و زانوی آن را به زمین نزدیک کنید.
- همزمان روی پای جلو بشینید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را با همان پا تکرار کنید.
