گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
- یک پا را عقب‌تر روی پنجه قرار دهید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- زانوی پای عقب را به زمین نزدیک کنید و روی پای جلویی بشینید.
- با یک جهش بایستید و پاها را کنار هم نگه دارید.
- مجدد با جهش، پای دیگر را عقب ببرید و حرکت را تکرار کنید.
