گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا به اندازه عرض لگن مقابل لندماین/تی بار بایستید.
- یک پا را عقب‌تر روی پنجه قرار دهید.
- میله دستگاه را با دست موافق بالا و جلوی شانه با آرنج خم نگه دارید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- زانوی پای عقب را به زمین نزدیک کنید و روی پای جلویی بشینید.
- سپس در حالی که زانوی جلویی کمی خم است، پای عقب را صاف کنید و بایستید.
