حرکات تمرینی, حرکات پا

لانج جفرسون

نحوه اجرای حرکت

  • دو استپ را مقابل هم با فاصله حدودا یک گام روی زمین قرار دهید.
  • روی استپ‌ها به حالت پای قیچی (یک پا جلو و یک پا عقب) بایستید.
  • پای عقبی روی پنجه قرار دارد.
  • یک هالتر را بین دو پا و با فاصله عرض شانه در راستای بدن نگه دارید.
  • در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
  • زانوی پای عقب را به زمین نزدیک کنید و روی پای جلویی بشینید.
  • سپس در حالی که زانوی جلویی کمی خم است، پای عقب را صاف کنید و بایستید.
  • مجدد حرکت را بدون تغییر دادن موقعیت پاها تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *