گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- دو استپ را مقابل هم با فاصله حدودا یک گام روی زمین قرار دهید.
- روی استپ‌ها به حالت پای قیچی (یک پا جلو و یک پا عقب) بایستید.
- پای عقبی روی پنجه قرار دارد.
- یک هالتر را بین دو پا و با فاصله عرض شانه در راستای بدن نگه دارید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- زانوی پای عقب را به زمین نزدیک کنید و روی پای جلویی بشینید.
- سپس در حالی که زانوی جلویی کمی خم است، پای عقب را صاف کنید و بایستید.
- مجدد حرکت را بدون تغییر دادن موقعیت پاها تکرار کنید.
