گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا به اندازه عرض لگن روی یک صفحه بایستید.
- یک جفت دمبل را در کنار بدن نگه دارید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- یک پا روی صفحه باشد و پای دیگر را به عقب و روی پنجه ببرید.
- زانوی پای عقب را به زمین نزدیک کنید و روی پای جلویی بشینید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
