گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
- یک جفت دمبل را بالای سر، در راستای شانه نگه دارید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- یک گام به جلو بردارید.
- زانوی پای عقب را به زمین نزدیک کنید و روی پای جلویی بشینید.
- سپس بلند شوید و پای عقب را کنار پای جلویی بیاورید و گام بعدی را با پای دیگر بردارید.
- حرکت را تکرار کنید و مسافت مورد نظر را با این گام‌ها طی کنید.
