حرکات تمرینی, حرکات پا

لانج دمبل تک دست

نحوه اجرای حرکت

  • با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
  • یک پا را به عقب و روی پنجه ببرید.
  • با دست موافق یک دمبل را کنار بدن نگه دارید.
  • در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
  • زانوی پای عقب را به زمین نزدیک کنید و روی پای جلویی بشینید.
  • سپس در حالی که زانوی جلویی کمی خم است، پای عقب را صاف کنید و بایستید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *