حرکات تمرینی, حرکات پا

لانج رو به جلو دمبل

نحوه اجرای حرکت

  • با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
  • یک دمبل را کنار بدن نگه دارید.
  • در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
  • با پای مخالف دمبل، یک گام به جلو بردارید.
  • زانوی پای عقب را به زمین نزدیک کنید و روی پای جلویی بشینید.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را با همان پا تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *