گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
- یک دمبل را کنار بدن نگه دارید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهرهها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- با پای مخالف دمبل، یک گام به جلو بردارید.
- زانوی پای عقب را به زمین نزدیک کنید و روی پای جلویی بشینید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را با همان پا تکرار کنید.
