گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا به اندازه عرض لگن مقابل یک باکس بایستید.
- یک پا را روی باکس و پای دیگر را کمی عقب‌تر روی زمین بگذارید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- زانوی پای عقب را به زمین نزدیک کنید و روی پای جلویی بشینید.
- سپس با یک پرش، پاها را جابه‌جا کنید و حرکت را تکرار کنید.
