گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
- یک پا را عقب تر بگذارید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- زانوی پای عقب را به زمین نزدیک کنید و روی پای جلویی بشینید.
- سپس در همان حالت به سمت بالا بپرید و زانوها را صاف کنید.
- بعد از فرود دوباره روی هر دو پا بشینید و حرکت را تکرار کنید.
