حرکات تمرینی, حرکات پا

لانج پهلو دمبل دست مقابل

نحوه اجرای حرکت

  • با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
  • یک دمبل را بالا و روبه‌روی شانه، با آرنج خم نگه دارید.
  • در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
  • زانوی پای مخالف با دمبل را خم کنید و روی باسن در آن جهت بشینید.
  • سپس بلند شوید و زانو را صاف کنید.
  • حرکت را با همان پا تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *