نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
- یک دمبل را بالا و روبهروی شانه، با آرنج خم نگه دارید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهرهها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- زانوی پای مخالف با دمبل را خم کنید و روی باسن در آن جهت بشینید.
- سپس بلند شوید و زانو را صاف کنید.
- حرکت را با همان پا تکرار کنید.