حرکات پا, حرکات تمرینی

لانج پهلو روی بوسوبال

نحوه اجرای حرکت

  • با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
  • در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
  • یک پا را روی بوسوبال قرار دهید.
  • زانوی آن را خم کنید و روی باسن در همان جهت بشینید.
  • سپس بلند شوید و زانو را صاف کنید.
  • حرکت را با همان پا تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *