گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- یک پا را روی بوسوبال قرار دهید.
- زانوی آن را خم کنید و روی باسن در همان جهت بشینید.
- سپس بلند شوید و زانو را صاف کنید.
- حرکت را با همان پا تکرار کنید.
