گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- بندهای TRX را از زیر بغل رد کنید و دستهها را کنار سینه با آرنج خم نگه دارید.
- با فاصله پا به اندازه عرض لگن رو به زمین در یک شیب ملایم قرار بگیرید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهرهها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- چند بار پا را به داخل شکم بکشید و حرکت کوهنورد را انجام دهید.
- سپس یک پا را بعد از کشیدن به داخل شکم به عقب ببرید و روی زمین صاف بگذارید.
- همزمان روی پای جلو بشینید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
