حرکات پا, حرکات تمرینی

لانج کوهنورد با TRX

نحوه اجرای حرکت

  • بندهای TRX را از زیر بغل رد کنید و دسته‌ها را کنار سینه با آرنج خم نگه دارید.
  • با فاصله پا به اندازه عرض لگن رو به زمین در یک شیب ملایم قرار بگیرید.
  • در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
  • چند بار پا را به داخل شکم بکشید و حرکت کوهنورد را انجام دهید.
  • سپس یک پا را بعد از کشیدن به داخل شکم به عقب ببرید و روی زمین صاف بگذارید.
  • همزمان روی پای جلو بشینید.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.