گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- پشت دستگاه هاگ قرار بگیرید.
- پاها را کمی بیشتر از عرض لگن باز کنید.
- پنجه پاها را به سمت بیرون بچرخانید.
- در طول حرکت از سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- پنجه پاها را به سمت بیرون بچرخانید تا تیغه داخلی پا رو به جلو قرار بگیرد.
- کمی مکث کنید و به حالت اول برگردید.
- حرکت را تکرار کنید.
