حرکات تمرینی, عضلات سینه

هکس بالا سینه کش ایستاده

نحوه اجرای حرکت

  • یک کش مقاومتی را از زیر هر دو پا رد کنید.
  • با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
  • دو طرف کش را با هر دو دست و آرنج خم، مقابل و نزدیک سینه نگه دارید.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • کش را به سمت بالا بکشید، سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
  • در بالای حرکت آرنج‌ها کاملا صاف و اصطلاحا قفل نمی شوند.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.