هیپ تراست روی توپ

• کتف‌ها را روی یک جیم بال و کف پاها را روی زمین بگذارید.
• در طول حرکت ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
• باسن را به زمین نزدیک کنید و سپس به بالا بکشید.
• کمی مکث کنید و حرکت را دوباره تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که با پایین کشیدن باسن، شانه‌ها نیز کمی به جلو و بالا حرکت می‌کنند.