حرکات پا, حرکات تمرینی

هیپ تراست روی توپ

نحوه اجرای حرکت

  • کتف‌ها را روی یک جیم بال و کف پاها را روی زمین بگذارید.
  • در طول حرکت ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
  • باسن را به زمین نزدیک کنید و سپس به بالا بکشید.
  • کمی مکث کنید و حرکت را دوباره تکرار کنید.
  • دقت کنید که با پایین کشیدن باسن، شانه‌ها نیز کمی به جلو و بالا حرکت می‌کنند.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.