حرکات تمرینی, حرکات پا

هیپ دیپ دور کردن ران

31 مرداد

نحوه اجرای حرکت

  • آرنج یک دست را روی زمین بگذارید و به پهلو روی زانو قرار بگیرید.
  • زانو از لگن جلوتر و باسن نزدیک زمین قرار دارد و در یک راستا نیستند.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
  • همزمان باسن را به بالا بکشید و پای بالایی را با زانوی خم از بدن دور کنید.
  • کمی مکث کنید و حرکت را دوباره تکرار کنید.

برچسب‌ها:
,

مطالب مرتبط

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *