نحوه اجرای حرکت
- روی یک میز صاف دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
- یک صفحه را در مقابل سینه با فشار کف دست نگه دارید.
- سپس دستها را در یک خط صاف به سمت بالا ببرید.
- مجددا به صورت کنترل شده صفحه را به سینه نزدیک کنید.
حساب کاربری ندارید؟
ایجاد یک حساب کاربری