حرکات تمرینی, عضلات سینه

پرس بالا سینه آرنولدی دمبل

22 مرداد

نحوه اجرای حرکت

  • یک دمبل را با هر دست بگیرید و روی میزی که در ارتفاع 30-45 درجه تنظیم شده باشد دراز بکشید.
  • دست­‌ها را به نحوی که پشت دست رو به صورت باشد به صورت صاف در راستای شانه نگه دارید.
  • سپس همزمان با خم کردن مفصل آرنج، دست‌­ها را به سمت دیگر چرخانده و پایین بیاورید.
  • دقت کنید که بازوها باید نزدیک به تنه باشند و دمبل­‌ها تا حد ممکن به قفسه سینه نزدیک شوند.

برچسب‌ها:
, ,

مطالب مرتبط

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *