گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- بایستید و یک پا را جلوتر از تنه قرار داده و زانو را اندکی خم کنید.
- پای دیگر را عقب تر از تنه به صورت کاملا کشیده نگه دارید و کش را زیر آن محکم نگه دارید.
- دستگیره‌های کش را در ارتفاع سینه نگه داشته و دست‌ها را به صورت متناوب به سمت جلو کشیده و صاف کنید.
