گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- یک دمبل را با هر دست بگیرید و روی یک میز صاف دراز بکشید.
- دست‌ها را به نحوی که پشت دست رو به صورت باشد در راستای شانه نگه دارید.
- سپس همزمان با خم کردن مفصل آرنج کف دست‌ها را به سمت دیگر چرخانده و پایین بیاورید.
- دقت کنید که بازوها باید نزدیک به تنه باشند و دمبل‌ها تا حد ممکن به قفسه سینه نزدیک شوند.
