گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- یک میز صاف را در مرکز دستگاه اسمیت قرار دهید.
- دو عدد کش را به گیره‌های اسمیت متصل کرده و دور هالتر قرار دهید.
- هالتر را به نحوی که فاصله دست‌ها بیشتر از عرض شانه باشد نگه دارید.
- دقت کنید که بازوها باید اندکی متمایل به تنه قرار بگیرند.
- سپس همزمان هالتر را تا جایی که دست‌ها تقریبا صاف شوند در راستای شانه‌ها بالا ببرید.
