گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی زمین دراز بکشید؛ زانوها را خم و کمر را به زمین بچسبانید.
- در نقطه شروع کش را از پشت سینه عبور دهید و به طوری که کاملا سفت و محکم شود با دست‌ها نگه دارید.
- بازوها را به تنه نزدیک کنید تا با یکدیگر زاویه 45-70 درجه داشته باشند.
- همزمان دست‌ها را در راستای شانه بالا ببرید تا تقریبا صاف شوند.
- بعد از یک مکث کوتاه به صورت کنترل شده آن‌ها را مجددا تا جایی که دست‌ها به زمین برخورد کنند، پایین بیاورید.
