حرکات تمرینی, عضلات بازو

پرس فرانسوی دمبل روی توپ

نحوه اجرای حرکت

  • روی یک توپ سوییس بال به پشت بخوابید.
  • کف پاهایتان با زاویه 90 درجه روی زمین باشد.
  • یک جفت دمبل را با فاصله عرض شانه، مقابل سینه نگه دارید.
  • کف دست‌ها رو به هم قرار دارد.
  • در طول حرکت زانو تا سر در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • دست را فقط از مفصل آرنج خم کنید و دمبل‌ها را تا کنار پیشانی پایین بیاورید.
  • سپس به آرامی آرنج را صاف کنید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.