گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی یک توپ سوییس بال به پشت بخوابید.
- کف پاهایتان با زاویه 90 درجه روی زمین باشد.
- یک جفت دمبل را با فاصله عرض شانه، مقابل سینه نگه دارید.
- کف دست‌ها رو به هم قرار دارد.
- در طول حرکت زانو تا سر در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- دست را فقط از مفصل آرنج خم کنید و دمبل‌ها را تا کنار پیشانی پایین بیاورید.
- سپس به آرامی آرنج را صاف کنید و حرکت را تکرار کنید.
