حرکات تمرینی, عضلات بازو

پرس فرانسوی دمبل

نحوه انجام حرکت:

  • روی زمین به پشت دراز بکشید.
  • یک جف دمبل را مقابل سینه با آرنج صاف نگه دارید.
  • دست ها در راستای شانه و کف دست ها رو به هم است.
  • سپس آرنج ها را خم کنید و دمبل ها را تا پشت سر پایین ببرید.
  • با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که بازوها حرکت نمی‌کنند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *