پشت بازو دمبل ایستاده بالای سر

• بایستید و یک دمبل را با هر دو دست بالای سر نگه دارید.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• آرنج ها را به پشت خم کنید تا دمبل به صورت عمودی پایین بیاید.
• به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که در طول حرکت بازوها کنار سر ثابت هستند و حرکت نمی کنند.