گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- بایستید و یک عدد دمبل را با یک دست بالا در راستای شانه نگه دارید.
- کف دست به سمت جلو است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج را به داخل خم کنید و دمبل را به سمت پشت گردن پایین ببرید.
- سپس با کمک عضلات پشت بازو به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
