حرکات تمرینی, عضلات بازو

پشت بازو دمبل نشسته تک دست

نحوه انجام حرکت:

  • روی نیمکت بشینید و یک عدد دمبل را با یک دست بالا در راستای شانه نگه دارید.
  • کف دست به سمت جلو است.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج را به داخل خم کنید و دمبل را به سمت پشت گردن پایین ببرید.
  • سپس با کمک عضلات پشت بازو به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *