حرکات تمرینی, عضلات بازو

پشت بازو هالتر خوابیده + ویدیو

نحوه انجام حرکت:

  • روی نیمکت به پشت دراز بکشید.
  • هالتر را با فاصله عرض شانه مقابل سینه نگه دارید.
  • آرنج­ ها صاف و کف دست رو به جلو است.
  • با کنترل آرنج ها را خم کنید و هالتر را به پیشانی نزدیک کنید.
  • در انتهای حرکت کف دست رو به بالا است.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که بازوها حرکت نمی کنند و فقط آرنج خم و صاف می شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *