پشت بازو هالتر خوابیده + ویدیو

• روی نیمکت به پشت دراز بکشید.
• هالتر را با فاصله عرض شانه مقابل سینه نگه دارید.
• آرنج­ ها صاف و کف دست رو به جلو است.
• با کنترل آرنج ها را خم کنید و هالتر را به پیشانی نزدیک کنید.
• در انتهای حرکت کف دست رو به بالا است.
• سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که بازوها حرکت نمی کنند و فقط آرنج خم و صاف می شود.