پشت بازو کیک بک دمبل نشسته

• روی یک نیمکت بشینید و تنه را خم کنید.
• یک جفت دمبل را با آرنج خم کنار سینه نگه دارید.
• کف دست ها رو به داخل و زاویه آرنج کمتر از 90 درجه است.
• در طول حرکت بازو ها را بالا و موازی با زمین نگه دارید.
• به آرامی و با کنترل آرنج ها را صاف کنید تا دست کاملا موازی با زمین شود.
• سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید قور نکنید.