گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- به پهلو روی میز فیله کمر دراز بکشید.
- پاها را زیر پد پایین میز محکم کنید.
- ارتفاع میز را به نحوی تنظیم کنید که با باسن موازی یا پایین تر از آن باشد.
- سپس دست ها را بصورت ضربدری در جلوی سینه قرار داده و به پهلو خم شوید.
- در مرحله بازگشت به حالت اولیه تا جایی بلند شوید که کمر در راستای پاها قرار بگیرد.
