گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی یک میز بدنسازی دراز بکشید و با هر دست یک دمبل را نگه دارید.
- در نقطه شروع دست ها باید هم راستای قفسه سینه قرار داشته باشند.
- سپس همزمان دمبل ها را به پشت سر ببرید تا دست ها موازی زمین شوند.
- بعد از یک مکث کوتاه بصورت کنترل شده به نقطه اول بازگردید.
