گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
- یک کش مقاومتی را در ارتفاع شکم متصل کنید و پهلو به آن بایستید.
- با دست دور از کش، آن را داخل و مقابل شکم بگیرید.
- زاویه آرنج 90 درجه و کف دست رو به شکم است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- ساعد را به بیرون بچرخانید تا کف دست بیرون و رو به جلو قرار بگیرد.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
