- یک کش مقاومتی را در ارتفاع شکم متصل کنید و پهلو به آن بایستید.
- با دست نزدیک کش، آن را بیرون و کنار بدن بگیرید.
- زاویه آرنج 90 درجه و کف دست رو به جلو است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- ساعد را به داخل بچرخانید تا کف دست رو به شکم قرار بگیرد.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.