گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- قرقره را بالا بکشید و پهلو به آن، کمی دورتر بایستید.
- با دست نزدیک به سیم کش، دستگیره را با آرنج خم نگه دارید.
- کف دست رو به عقب و کنار سینه قرار دارد.
- در طول حرکت سر و ستون مهرهها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج را صاف کنید و سیم کش را به سمت پایین و پای مخالف بکشید.
- کمی مکث کنید سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
