حرکات تمرینی, عضلات سینه

کراس اور تکدست

نحوه اجرای حرکت

  • قرقره را بالا بکشید و پهلو به آن، کمی دورتر بایستید.
  • با دست نزدیک به سیم کش، دستگیره را با آرنج خم نگه دارید.
  • کف دست رو به عقب و کنار سینه قرار دارد.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج را صاف کنید و سیم کش را به سمت پایین و پای مخالف بکشید.
  • کمی مکث کنید سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.